使游泳更健康的食譜

現在很多人都選擇游泳來減肥。可以說原因有很多。大致是游泳運動量比別的運動大，消耗熱量多，不損傷關節等。然而，游泳減肥卻沒有帶給人們所期望的效果。這是為什麼呢？原因有很多，其中最主要的是人們游泳後不能有效的控制飲食。人體有一種自我保護措施，就是在運動後，為了可以很好的適應下一階段運動水平的提高，都要攝入比以前更多的能量。這種現象稱為“超量恢復”。一般情況下，游泳後人們能吃得好睡得香，而正是通過這種方式，好不容易消耗掉的熱量都補回來了，甚至補回來的熱量要比消耗的還要多。因此，運動後不節制飲食是不會起到減肥作用的。如果運動一段時間後又停止，更加容易使體重超過原來水平。這就是導致很多人游泳減肥失敗的原因。那麼，游泳運動員都是怎麼搭配飲食來保持體重的呢？下面讓我來簡單地說一下。那先來說一下我們游泳前要吃一些什麼東西。游泳開始前3-4小時的時候吃些容易消化的低熱量碳水化合物是比較好的。比如說是蘋果、梨、酸奶、大都、​​菜豆、脫脂牛奶和花生等。游泳的時候，喝一些運動飲料可以替換體內的電解質和碳水化合物。還可以吃一些用於長時間運動的易消化食品，也可以使中等熱量的食品。例如，玉米花、甜土豆、餅乾、橙子、橙汁、蘋果汁、葡萄和香蕉。一些研究表明在20分鐘之內補充所需是最關鍵的。用水或者運動飲料補充水分。但是一定要記住，只要稍微補充一下你身體所需就可以了。千萬不能多食。游泳能做到減肥與否與是否有健康靠譜的食譜是很有關係的。所以，游泳減肥期間一定要注意幾點。第一點，游泳減肥期間，一定要少吃天使和油炸食品。澱粉也一定要少吃。第二點，睡覺前4小時一定要禁食。想要運動減肥，最終要的是堅持，只有長期的堅持了，才能達到要的效果。管住饞嘴，多加運動，減肥一定會成功。但是也不能一味的少吃、不吃。畢竟運動消耗熱量消耗體力，需要補充的營養物質還是要及時補充的。還有一個建議就是，可以在餐前喝一杯水，這樣不僅能補充身體裡需要的水分，也能有效的控制胃口，少吃點。長期下來很有助於控制食慾。姐妹們，來行動吧。