游泳飲食

 很多人都喜歡游泳，除了消暑納涼還能強健自己的身體，但在運動的同時不要忘記適當及時的調養自己，俗話說民以食為天，除了游泳前要預熱和做一些適當的準備活動的同時，游泳的時候吃什麼也顯得尤其重要。下面給大家帶來一些適合游泳的食物和食譜。眾所周知，海水中存在一定的壓力，所以游泳前最好吃一些易於人體快速吸收消化的食物，如巧克力、糖、也可適當補充一些葡萄糖來增加體力，一定量的飲水，但是切記游泳前不要喝過多的水，不然會影響自身的調節，不適合運動。游泳前適量補充食物，不宜過多，食物中要富含磷酸鹽、糖、維生素和脂肪等物質。硬滑的麵食可以保障自身碳水化合物的充足吸收，另外蜂蜜也是游泳飲食的上上之選，其中含有大量的糖分，可以補充人體游泳時消耗的熱量與能量。一些水果和蔬菜也是必不可少的，比如雞蛋、油桃、胡蘿蔔等，都是富含維生素的食物，也會對游泳時身體的消耗起到關鍵的作用。游泳前三到四個小時建議食用果糖、酸奶、梨、大豆、脫脂牛奶、花生、莢豆等食物，這樣的時間能夠保證我們對於食物的充分消化和吸收。在游泳的過程中喝一些運動飲料也是不錯的選擇，因為運動飲料中的物質可以快速替換掉我們身體中由於長時間劇烈運動而產生堆積的碳酸鹽等電解質。另外適當吃一些葡萄、玉米花、甜土豆、香蕉、橙子、橙汁都是可以的，這些食物都能起到與運動飲料相類似的作用，而且天然易於消化吸收。經權威科學調查表明游泳後的二十分鐘內要及時補充能量，可以喝一些水，還要補充一些高熱量的碳水化合物、蛋白質、醣類、脂肪等。更科學的飲食比例是四份碳水化合物加一份蛋白質加適量脂肪來幫助自己更快地從游泳的勞累中恢復。比如平時我們喜愛的西瓜、菠蘿、土豆、蛋糕、軟糖、米糕、麵包等都有助於我們更快地恢復。曾經有人說過“如果你不能像運動員一樣的吃，就永遠也成不了運動員”，這句話顯示了飲食對於游泳這項運動的重要性，同時擁有適宜的運動量與合理的飲食結構計劃才能擁有一個強健的身體。